立秋，是二十四节气中第13个节气，秋季的第一个节气，于每年公历8月7-9日交节。立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的节点，也是万物开始从繁茂成长趋向萧索成熟的阶段。进入秋季后，由夏季的多雨湿热过渡向秋季少雨干燥气候。立秋处于中伏期间，尚未出暑，期间天气仍然炎热，俗话说“热在三伏，秋后一伏”，立秋过后还有至少“一伏”的酷热天气，真正的凉爽天气一般还要等到白露节气之后。

中国古代将立秋分为三候：“一候凉风至；二候白露降；三候寒蝉鸣。”立秋过后，起风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风；接着，大地上早晨会有雾气产生；并且秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

1、润燥养阴慎进补

秋季燥气当令，易伤津液，饮食以“润燥、补肺、养阴、多酸”为原则。入秋后宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

2、心境宁静忌忧郁

秋季情志养生也要以“收”为主，要保持心境宁静。要做到清心寡欲，心境淡泊，怀抱一颗平常心，利于神志安宁，收神敛气。多增加阳光照射，在光线充足的条件下可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪。勤于运动，多参加一些室外活动如打太极、八段锦等养生操放松心情。培养兴趣爱好，如琴棋书画等陶怡情趣，可以有效地转移注意力。

3、早睡早起防受凉

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，因此保养阳气是关键。在起居上应做到“早睡早起”，因为早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。一般来说，秋季以晚9~10点入睡，早晨5~6点起床比较合适。早起还可以预防血栓形成，对于预防脑血栓发病也有一定意义。秋季早晚温差较大，切忌贪凉。室内温湿度适宜，室温22℃～28℃之间，湿度50%～60%左右，保持室内空气流通、新鲜。

4、适度运动勿过度

进入秋季，天气逐渐凉爽，是开展各种运动锻炼的大好时机，人们可根据自身情况选择不同的锻炼项目。秋天人体阴精阳气正处在收敛内养时期,故运动也要顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进，锻炼时身体发热，微微汗出，锻炼后以感到舒适为标准，可以选择太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等中医养生操。每次训练后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,若出汗较多,可适量弥补些盐水,以少量、屡次、缓饮为原则。

四、穴位按摩早知道

1、大椎穴：在颈部，位于第七颈椎棘突下凹陷处；扭动颈部，不动的骨节上方凹陷处。用按揉法点按大椎穴1分钟，可借助烤灯的温热效应温通大椎穴，助力按摩效应。立秋过后天气多变，易患感冒，按摩大椎穴有助于防治感冒、改善落枕及颈肩不适等疾患。

2、肺俞穴：在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。采用叩击法，取坐位，两膝自然分开，吸气于胸中，手握空拳，轻扣肺俞数十下，同时抬手用掌从两侧背部由上至下轻拍，持续约10分钟。除了可舒缓穴位周围的颈项拘急、肩背痛之外，还可以改善如咳嗽、气喘、感冒等肺系疾患。

3、迎香穴：在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。将两手拇指外侧相互摩擦至有热感，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右。或点按鼻翼两侧迎香穴20次；早晚各做1-2组。有疏散风热、通利鼻窍之功效，是治疗各种鼻部疾病之要穴。

4、关元穴：在下腹部，前正中线上，当脐下3寸。点按：用两手中指小力按揉穴位，每次按摩5分钟，早晚各一次；摩腹：双手叠加，按于关元穴所在区域，进行轻柔的顺时针打圈按摩。有培元固本、回阳固脱之功效。秋季常按摩关元穴，可收敛人体阳气，延年益寿、强身健体。

最后，我们将立秋后养生要法总结如下，送给大家：大暑散，立秋上，天高气凉人爽朗，莫急添衣，养生有道，静心安神莫急躁；多食酸甜，少食辛辣，润肺益胃易生津，多多运动，少少抽烟，健康常伴百个秋！