谈谈伤害膝关节的生活习惯
步行与膝关节的保养
膝关节是人体运动量最多，负重量最大的关节之一。由于全民运动的倡导，有时过度的运动和不恰当的生活习惯不但不能保护膝关节，往往适得其反。
恰当的步行有益保护膝关节
当今最流行的运动莫过于步行，但是过量的步行一样会损害膝关节，膝关节退变类似于机械磨损，过量的步行最终都将导致骨性关节炎发生。据一项步行与膝关节骨性关节炎研究显示，健康的步行建议：40周岁以下每日步行控制在1万5千步以内，60周岁以上每日步行控制在6000步以内，本人认为以上步数是一个参考，步行既然是运动就得循序渐进的规律，要量力而行，如果从没步行过2000步一天的人突然步行1万步，不管你膝关节再好也会出问题，我不否认运动促进健康但更认同循序渐进的运动和锻炼。如果你想健康的步行运动，建议你平常步行的次数上每日加上3-500步，达到上述参考数据来保护自己的膝关节。一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。运动锻炼达到关节周围肌肉的强壮，发达的肌肉反过来又对关节起保护作用。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等，这些都对关节的保护极其重要。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。
步行运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，但千万不要“本末倒置”。如果出现膝关节疼痛不适或肿胀，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。
邹日昌 骨科副主任医师
从事骨科20年余，主攻专业：运动医学（关节镜），包括膝关节骨性关节炎、膝关节半月板损伤、膝关节前后交叉韧带断裂、髌骨脱位、关节内游离体、肩袖损伤；手外伤，创伤外科的各种骨折，严重软组织损伤（植皮术、皮瓣修复术），脊柱外科的创伤，颈、肩、腰痛。
